Понякога те са засегнати от функционални нарушения, които в някои случаи причиняват болка: стомахът и червата играят основна роля в храносмилателните процеси. Появата на проблеми, свързани с храносмилането, почти винаги се усеща осезаемо от засегнатите. Събрахме няколко съвета за това как да се грижите за здравето на стомаха и червата.
Изправен гръб
Уверете се, че държите гърба си изправен: независимо дали в изправена поза, седнали или наведени, много хора имат склонност да се изгърбват, което води до напрежение в областта на врата и раменете. Това не само уврежда гръбначния стълб в дългосрочен план, но може да причини болки в гърба и главата, а също така оказва негативно влияние върху храносмилането.
Напрежението на мускулите ограничава свободата на движение на стомаха и червата, които функционират най-добре когато тялото е в изправено и отпуснато положение.
Медитация
Изправете се, разперете ръце и дишайте дълбоко в продължение на три минути. Целта е да постигнете по-голяма осъзнатост и с всяко вдишване и издишване да „прогонвате“ вътрешното напрежение.
Тази проста антистресова практика е полезна и за стомаха и червата, тъй като те могат да реагират особено чувствително на нервно напрежение, което благоприятства появата на киселини, болка в стомаха или коремни спазми.
Ежедневна физическа активност
Всяка крачка допринася за Вашата добра физическа форма. Ако е възможно, избягвайте използването на коли, таксита или обществен транспорт и изберете колоезденето или ходенето пеша. Също така, вместо асансьора, се препоръчва да използвате стълбите като средство за тренировка. Стомахът и червата ще Ви бъдат благодарни, защото по този начин се предотвратява мускулното напрежение и се стимулира мотилитетът на стомашно-чревния тракт.
Споделяйте добрите си намерения с приятели
Случвало ли Ви се е да се поддадете на изкушението да хапнете силно преработена храна (например хамбургер от заведение за бързо хранене), въпреки желанието си да се храните по-здравословно? Най-доброто противодействие: говорете за намеренията си с приятели, колеги и близки. Подсъзнателно тази „социална отговорност“ действа и Ви помага да останете фокусирани върху целите си.
Още по-добре – включете и партньора си в постигането на подобни цели (тренировки, здравословно хранене), за да се подкрепяте взаимно. Когато мотивацията е споделена, вероятността да се запази в дългосрочен план е много по-голяма.
Дъвченето само по себе си е част от храносмилането
Храносмилането (чрез ензимите в слюнката) започва още в устата, а добре познатата поговорка „Добре сдъвканата храна е наполовина смляна“ е напълно вярна.
Всяка хапка трябва, по възможност, да се дъвче около 30 пъти – това облекчава работата на стомаха и червата и помага да се храните по-осъзнато. Бавното хранене с удоволствие е по-приятно и помага за поддържане на здравословно тегло. А добре сдъвканата храна се смила по-лесно.
Пълнозърнестото е по-добро от рафинираното
Хлябът, приготвен от бяло брашно, предизвиква бързо повишаване и последващо рязко понижение на кръвната захар. Това води до чувство на глад, дори след обилно хранене или междинна закуска. Пълнозърнестото брашно, от своя страна, е богато на хранителни фибри, които стимулират дейността на стомаха и червата и същевременно спомагат за поддържане на баланса в храносмилателния тракт. Въглехидратите в него се превръщат в глюкоза, която се освобождава бавно в кръвта. Това помага за по-дълготрайно усещане за ситост.
Внимание: стомахът се намира под стрес при пътуване
По време на пътуване често консумираме екзотични и необичайни храни, към които храносмилателната система не е привикнала, което може да доведе до стомашни и чревни проблеми. Затова към чуждата кухня трябва да се подхожда постепенно. Избягвайте мазни и люти храни, които в горещ и влажен климат – непривичен за организма – могат да натоварят стомаха, червата и кръвообращението. Прекалено студените напитки също могат да предизвикат стомашно-чревен дискомфорт.
Хората следват силата на навика
Влиянието на циркадните ритми върху здравето не бива да се подценява. Установеният дневен режим оказва благоприятен ефект и върху храносмилането. Стомашно-чревният тракт е особено чувствителен към нарушения в рутината, които могат бързо да доведат до храносмилателни проблеми. Затова се препоръчва – доколкото е възможно – да се събуждате, храните и лягате по едно и също време всеки ден.
Възползвайте се от възможностите на природата тук!
Можете да закупите Иберогаст® Баланс без рецепта от Вашата аптека.
